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职业性颈椎病预防七步走

2012-12-10 23:08| 发布者: a037188| 查看: 2118| 评论: 0

摘要: 第一步----换枕头: 三原则:柔软度适中、支撑性好、符合颈椎生理曲度。(小窍门:忌充气棉枕,以睡醒觉后脖子比较放松为宜) 第二步----改坐姿: 头部微仰,挺胸,自然放松。(小窍门:少用电脑,电脑下垫些书本或将 ...

第一步----换枕头:

三原则:柔软度适中、支撑性好、符合颈椎生理曲度。(小窍门:忌充气棉枕,以睡醒觉后脖子比较放松为宜) 

第二步----改坐姿:

头部微仰,挺胸,自然放松。(小窍门:少用电脑,电脑下垫些书本或将椅子降低至头部正视或稍仰视电脑屏幕) 

第三步----主动打断:北京大学第一医院骨科孙浩林

用电脑、批改作业、做手术、打麻将一切长期低头的动作都要主动有意识的一小时打断1次,改做仰头动作10分钟 

第四步----缓解不适:

热敷;按摩;贴膏药;做理疗,帮助放松颈部肌肉

 第五步----大鹏展翅:

站立弯腰至90度,手臂向两侧展开模仿大鹏展翅,不抬头,坚持5分钟,增加颈椎部肌肉的韧性 

第六步----功能锻炼:

选择一种方式坚持----游泳(一周两到三次,每次一小时)或放风筝(一周一到两次,每次2小时)或看天花板(每天一次,一次半小时)

 第七步----主动调温:

无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。办公室准备一件披肩;晚上睡觉盖好被子,避免受风

4

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

刚表态过的朋友 (4 人)

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