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腰椎间盘突出症的锻炼方法可以根据时期而定

2011-12-11 21:35| 发布者: a037188| 查看: 2504| 评论: 0|来自: 疼痛速疗网

  腰椎间盘突出症的锻炼方法是人们要知道的,其实这可以根据时期而定。那么不同时期腰椎间盘突出症的锻炼方法有什么呢?大家比较关注这个问题,下面就让专家来为我们解说一下。

  腰椎间盘突出症是指椎间盘老化以后,弹性降低,在某种因素下造成纤维环破裂,髓核被挤压出来,压迫刺激周围神经根血管,而出现痛麻等症,发病时腰部呈撕裂样剧痛,曲膝卧床休息后疼痛减轻,活动或咳嗽,喷嚏,均可是疼痛加剧,并沿坐骨神经走行路线向腿部放射,明显受限病程较长的患者,下肢有放射痛合并麻木。患者中有85%病例可引起坐骨神经痛。

  腰椎间盘突出症的锻炼方法可以根据什么时期而定?

  急性期保健:卧床是急性发作期保健的主要内容,但长期卧床给人体代谢带来一定影响,使机体免疫功能与体质下降。居室要经常开窗换气,注意饮食调整,多吃蔬菜水果,保证体内维生素摄入充足,多饮用开水,保持大小便通畅,在体力所及的情况下,可在仰卧位进行展臂扩胸等活动,以增强血液循环与心肌功能,保持正常的身体素质,并时常注意体温、血压及身体各方面的变化,避免由于卧床引发其他疾病。

  缓解期保健:最好佩戴腰围进行保护,防止由于腰部的自然活动对治疗后的椎间盘产生影响。并注意避免腰部活动,也不要有意识的活动腰部试其疼痛情况。

  恢复期保健:此期应避免腰部过度或剧烈运动与搬运重物。由于肌力不足,不能适应较强的肌肉牵拉锻炼,可进行适应性腰腿自然活动锻炼。随着组织的恢复,肌力的加强,关节的稳定,可逐渐进行较强的腰腿运动功能与肌力训练。

  绝大多数腰椎间盘突出患者虽然没有突然的外力致伤原因,也往往是由于日常的站、坐、卧、行等活动不科学,使腰部处于一种不正常的生理状态而造成的,在锻炼方面亦是如此。每个人的个体差异不同,可以在专业医生的指导下从中选择适合自己的一、两个方式作为腰椎间盘突出症的锻炼方法。

  常见的腰椎间盘突出症的锻炼方法包括:

  【飞燕】俯卧位,双手后伸,上半身和双腿向后抬起,坚持3-5分钟后还原动作,每次重复15次;

  【后伸】分腿自然站立,双手叉腰,身体向后仰,用力并坚持3-5分钟后还原动作,每次重复15次;

  【挺腹】平卧屈膝双肘双足跟作支撑点挺腹,3-5分钟后还原动作,每次重复15次;

  【倒走】两腿交替向后迈步,每次20-30分钟,早晚各一次,循序渐进;

  【环绕】两腿略分开站立,两手叉在后腰部,以腰为轴心绕圈转动身体;

  【游泳】自由泳和仰泳可能更为适合腰痛患者,但应控制运动量和水温。

  以上这些都是腰椎间盘突出症的锻炼方法。

  以上就是专家对于腰椎间盘突出症的锻炼方法为大家作出的解释,希望能够帮助您解答问题。专家建议,有些疾病是没有早期症状表现或者不明显的,为了您的健康,最好的办法就是定时进行体检,早日发现病情,对症下药。

  详情可登录腰椎间盘突出专题http://www.tengtongsl.com/yaozhui/,

     有任何问题可到论坛发贴咨询交流,相关专家会在第一时间回复您!http://www.tengtongsl.com/forum-105-1.html


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